Rituels de soins personnels pour le trouble affectif saisonnier

À mesure que les jours raccourcissent et s'assombrissent, il n'est pas rare que le blues hivernal s'installe. Alors que nous essayons de profiter de cette saison confortable, il est indéniable que le manque de lumière du jour en automne et en hiver peut nous faire sentir déprimés et léthargiques. Pour certains, ce changement de saison peut être ressenti plus durement et on parle alors de trouble affectif saisonnier (TAS).

Si vous ressentez ces sentiments de dépression saisonnière, sachez que vous n'êtes pas seul. Voici quelques rituels de soins personnels pour vous aider à soulager les symptômes du TAS et du blues hivernal, rendant les mois les plus froids et les plus sombres un peu plus supportables.

Créer une routine

La lumière est le synchroniseur le plus puissant de l'horloge naturelle de notre corps. Lorsque la lumière du jour est limitée en automne, il est facile de voir nos routines devenir inexistantes. Établir une routine quotidienne permet de lutter contre ces sentiments de chaos et de manque d'énergie et de donner un sentiment de structure. Cela signifie respecter un horaire de sommeil régulier et donner la priorité aux rituels du matin et du soir qui favorisent votre bien-être.

Faites des promenades quotidiennes

Même si vous n'avez pas envie de sortir quand il fait froid et gris, il est important de profiter au maximum de la lumière du jour limitée si vous souffrez de TAS. Non seulement l'exposition à la lumière stimule la sérotonine (votre hormone du bonheur !), mais elle aide également à réguler votre horloge biologique, ce qui facilite le respect d'une routine. Sans parler des endorphines qui vous font du bien et qui sont libérées lorsque vous sortez et bougez votre corps.

Nourrissez votre corps

Donner à votre corps les nutriments dont il a besoin est l'acte ultime de prendre soin de soi, mais donner la priorité à une alimentation saine n'est pas facile lorsque vous souffrez de TAS. Votre corps a souvent besoin d'aliments réconfortants qui lui procurent un regain d'humeur temporaire, ce qui rend plus difficile une alimentation équilibrée. Manger des aliments riches en vitamine D et en acides gras oméga-3 peut vous aider à réguler votre humeur de manière plus durable.

Donner la priorité au mouvement

L'exercice physique vous revigore naturellement car il libère ces substances chimiques merveilleuses qui vous rendent plus heureux et moins anxieux. Il n'est pas nécessaire que ce soit quelque chose d'intense, le simple fait de faire bouger votre corps d'une manière qui vous fait du bien peut faire une telle différence pour votre bien-être. Tout comme sortir à l'extérieur, l'exercice peut également aider à réguler l'horloge naturelle de votre corps.

Pratiquer la pleine conscience

La pleine conscience consiste à prendre du temps pour soi-même, à être conscient de ses pensées et de ses sentiments sans jugement. La méditation et le travail sur la respiration sont deux excellents moyens d'introduire cet acte de soin personnel dans votre routine et d'atténuer les symptômes du TAS et du blues hivernal, contribuant ainsi à améliorer l'humeur, à réduire le stress et à encourager la conscience de soi.