5 habitudes quotidiennes pour soutenir votre santé mentale

Il ne fait aucun doute que la santé mentale nous concerne tous. Elle a des répercussions sur tous les aspects de notre vie, que ce soit sur le plan émotionnel, physique ou psychologique. Bien qu'il n'existe pas de règle absolue à suivre pour prendre soin de votre santé mentale, il existe de petites habitudes que vous pouvez adopter et qui feront une énorme différence.

De petits pas mènent à de grands changements, c'est pourquoi, à l'occasion de cette Journée mondiale de la santé mentale, nous partageons 5 habitudes quotidiennes pour soutenir votre santé mentale.

Sortez à l'extérieur

Sortir au grand air nous aide à nous déconnecter de nos écrans, ce qui nous permet de nous reconnecter et de penser clairement. Passer du temps dans la nature réduit non seulement le stress et encourage la pleine conscience, mais sortir et s'exposer à la lumière naturelle stimule la libération de sérotonine, notre « hormone du bonheur ». En plus d'améliorer notre humeur, cette lumière du jour supprime également notre « hormone du sommeil », la mélatonine, ce qui vous évite de vous sentir léthargique et fatigué tout au long de la journée.

Pratiquez le mouvement joyeux

Nous savons que bouger notre corps nous fait du bien, que ce soit en sortant pour une promenade ou en participant à votre cours de sport préféré. Le concept de mouvement joyeux consiste à donner la priorité à l'exercice que vous aimez vraiment, plutôt qu'à le considérer comme une corvée. Non seulement faire quelque chose que vous aimez vous apportera de la joie, mais le mouvement libère également ces endorphines de bien-être qui sont garanties de booster votre humeur. Même s'il ne s'agit que d'une danse rapide dans la cuisine, le mouvement joyeux est un excellent moyen de vous faire sentir instantanément plus positif.

Restez en contact avec vos amis et votre famille

Vous savez ce qu'on dit : un problème partagé est un problème divisé par deux. Des recherches ont montré qu'une seule connexion quotidienne avec des amis ou des membres de la famille peut avoir un effet positif sur notre santé mentale. Non seulement nous nous sentons écoutés et compris, mais ces petits moments de connexion libèrent l'ocytocine, « l'hormone de l'amour », un anti-stress naturel et un stimulant de l'humeur. En plus des avantages biologiques, cette connexion humaine nous aide à nous sentir moins seuls et isolés, deux causes courantes de mauvaise santé mentale.

Réduisez votre temps d'écran

Ce n’est pas une nouveauté que les réseaux sociaux peuvent avoir un effet négatif sur notre santé mentale. Rester trop longtemps devant nos écrans et consommer du contenu peut provoquer une fatigue numérique, et ce sentiment d’être « toujours connecté » peut nuire à votre bien-être mental. Associé à la lumière bleue de vos appareils numériques, ce phénomène contribue à des sentiments d’irritabilité et d’anxiété. En réduisant votre temps d’écran, vous consacrerez du temps à des activités hors ligne plus significatives qui amélioreront votre bien-être, plutôt que de passer des heures à faire défiler les réseaux sociaux.

Prenez le temps de prendre soin de vous

Parfois, nous avons tendance à faire passer les autres avant nous-mêmes, mais consacrer du temps à prendre soin de soi montre que vous accordez la priorité à vos propres besoins. C'est un excellent moyen de se ressourcer et de se rappeler que vous appréciez votre santé mentale et vous-même. Prendre soin de soi peut consister à prendre un bain relaxant ou à consacrer du temps à votre routine du soir, mais il s'agit essentiellement de tout ce qui vous aide à vous détendre après une journée chargée. Non seulement cela vous aide à vous déstresser, mais il est également connu que prendre soin de soi augmente la conscience de soi, renforce la résilience et améliore notre estime de soi.