Comment optimiser votre sommeil

Créez une station de relaxation.

Pour une nuit de sommeil parfaite, il est essentiel de veiller à ce que votre chambre soit un environnement confortable et douillet. Qu'il s'agisse de s'assurer que les draps ne grattent pas, d'ajuster la température ou d'utiliser un brumisateur d'oreiller, l'environnement est essentiel à la relaxation. La relaxation varie d'une personne à l'autre, alors essayez différentes méthodes et découvrez ce qui vous aide à vous détendre ! Quelle que soit votre méthode préférée, remplir votre chambre d'objets réconfortants tels que des couvertures lestées, des bouillottes ou une machine à bruit blanc peut aider à mettre votre cerveau en mode relaxation et lui faire savoir qu'il est temps de s'éteindre.

Réduisez votre consommation d’alcool et de caféine.

Boire de l'alcool et de la caféine avant de se coucher peut avoir un impact considérable sur la qualité de votre sommeil. L'effet « buzz » associé à la caféine peut rendre l'endormissement plus difficile et vous empêcher de dormir. Essayez d'éviter de boire de la caféine trop près de l'heure du coucher et optez plutôt pour des options décaféinées ou essayez plutôt une tisane ! L'alcool est un autre facteur de mauvais sommeil. Bien qu'il puisse sembler vous endormir plus rapidement, la forte teneur en sucre signifie souvent que vous passez moins de temps en sommeil paradoxal dont votre corps a besoin de toute urgence pour se restaurer. Boire de l'eau avant de vous coucher est probablement la meilleure option, mais si vous avez vraiment envie d'un verre, pourquoi ne pas essayer une nouvelle recette de cocktail sans alcool à la place ?!

Essayez les remèdes naturels.

Si le sommeil n’est pas votre spécialité, les remèdes naturels peuvent être l’aide dont vous avez besoin. Les remèdes naturels sont utilisés pour aider à résoudre les problèmes de sommeil depuis des siècles, et pour de bonnes raisons. L’un de nos préférés est de boire du thé à la camomille avant de vous coucher. La camomille est un sédatif naturel incroyable, et ses effets incluent la relaxation musculaire et la somnolence. Une autre excellente option est l’aromathérapie à la lavande. La lavande est une autre plante naturelle connue pour calmer le cerveau et est mieux utilisée sous forme de parfum. Vaporisez une brume d’oreiller comme Dream Catcher ou Before Sleep sur votre oreiller et inhalez le parfum apaisant pour vous endormir en un rien de temps !

Réduisez le temps passé devant un écran.

Réduire le temps passé devant un écran est un moyen de lutter contre le manque de sommeil. La lumière bleue des écrans perturbe la qualité du sommeil et repousse l’heure du coucher, ce qui vous fait dormir moins longtemps et de manière moins intense. Cependant, même s’il peut être tentant de surfer sur les réseaux sociaux pour se détendre, des études ont montré que bannir les appareils électroniques de la chambre à coucher est l’un des meilleurs moyens d’améliorer la qualité du sommeil. Si vous utilisez votre téléphone comme alarme, pensez plutôt à acheter un réveil ! Si cela vous semble trop difficile, essayez de réduire votre utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher et prenez un bon livre pour vous détendre. De légers changements peuvent vraiment avoir un impact lorsqu’il s’agit de réduire le temps passé devant un écran et d’améliorer la qualité du sommeil.

Prends un bain.

Prendre un bon bain relaxant avant de se coucher peut aider à calmer le corps et signaler au cerveau qu'il est temps d'aller dormir. Une étude a révélé que prendre un bain chaud environ 90 minutes avant de se coucher aide à s'endormir plus rapidement. En effet, l'eau chaude modifie la température de votre corps, ce qui aide à signaler au corps qu'il est temps d'aller au lit. Ajouter vos sels de bain préférés et respirer leurs parfums apaisants est également un excellent moyen de se détendre une fois que tout est terminé pour la journée.

Il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil, mais nous espérons que vous avez trouvé ici quelques conseils utiles ! Si vous recherchez davantage de contenu sur le sommeil, pourquoi ne pas consulter nos autres articles de blog sur ce sujet ici et ici .