Travail sur la respiration par Ceri Lloyd

Rituels

Prendre quelques minutes chaque jour pour s'asseoir, se concentrer sur sa respiration apporte de nombreux bienfaits incroyables. Nous vivons actuellement une période d'incertitude, avec beaucoup plus de stress, d'anxiété et de changements.

S'engager dans une pratique de respiration régulière peut non seulement vous aider à faire face au stress ou à l'anxiété que vous pourriez ressentir, mais cela peut également vous aider à changer votre perspective et à voir certaines situations sous un jour différent, cultivant ainsi un sentiment de soi plus positif, plus heureux et plus paisible.

Je m'appelle Ceri et je suis professeur de yoga à Nantlle, dans le nord du Pays de Galles. J'enseigne le travail sur la respiration au début et à la fin de chaque cours. Je ne saute jamais le travail sur la respiration car il fait partie intégrante de la pratique. Les asanas physiques sont parfaits pour relâcher les tensions physiques, mais c'est lorsque j'enseigne le travail sur la respiration que je commence vraiment à voir et à ressentir l'humeur et le comportement des gens changer.

Dans ce blog, je voulais partager avec vous l'une de mes techniques de respiration préférées appelée Savitri Pranayama. Il s'agit d'une séquence de respiration en 3 parties qui aide à détendre le système nerveux, à relâcher les tensions et à calmer l'esprit.

Si vous avez le temps, il est préférable de pratiquer cette respiration en 3 parties en étant assis par terre, les jambes croisées, en Sukha Asana. Cependant, si vous êtes vraiment occupé, plutôt que de sauter complètement la pratique, essayez de la pratiquer dans la voiture sur le chemin du travail ou pendant votre pause déjeuner au travail.

Pranayama Savitri

Commencez la pratique en vous mettant confortablement assis, les jambes croisées en Sukha Asana. Si vous avez votre bougie Aery à portée de main, allumez-la pour créer une atmosphère apaisante. Laissez les mains reposer sur les genoux, les paumes tournées vers le ciel. Gardez la colonne vertébrale bien droite et pensez à vous allonger jusqu'au sommet de la tête. Fermez doucement les yeux.

Portez votre attention sur votre respiration et prenez une inspiration lente et profonde par le nez, suivie d'une expiration lente et profonde par le nez. En expirant, laissez le corps se détendre en relâchant toute tension physique.
Laissez les épaules s'éloigner des oreilles et se rapprocher du sol, relâchez toute tension dans la mâchoire et relâchez la tension des fesses et des jambes.
Lorsque vous vous sentez un peu plus détendu, commencez à respirer lentement par le nez pendant 6 secondes et à expirer lentement par le nez pendant 6 secondes.
Pratiquez cet exercice pendant 6 à 9 tours, en inspirant et en expirant par le nez pendant 6 secondes. Continuez à détendre le corps de plus en plus profondément à chaque expiration, en laissant toute tension physique ou mentale se dissiper.

Vous pouvez reprendre cette pratique à tout moment et en tout lieu. Cependant, je vous suggère de pratiquer la respiration en 3 parties dès le matin. La pratique dès le matin peut non seulement vous préparer pour la journée, mais aussi donner un ton positif à la journée à venir, vous aidant à vous sentir plus concentré, détendu et ancré.

Si vous êtes capable de pratiquer régulièrement le Savitri Pranayama, en développant votre pratique chaque jour jusqu'à ce que vous soyez capable de consacrer environ 10 à 15 minutes par jour, alors vous commencerez vraiment à ressentir et à voir des changements profonds, cultivant une personne plus heureuse, plus lumineuse, plus énergique et positive !

Vous pouvez suivre les cours de yoga et la boutique en ligne de Ceri ici

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