8 conseils pour mieux dormir

Les routines du soir sont différentes pour chacun, mais en créer une qui vous convient peut faire des merveilles pour obtenir la nuit de sommeil réparatrice dont vous rêvez. Créer des habitudes du soir que notre cerveau peut reconnaître nous aide à nous connecter à notre rythme circadien naturel (l'horloge de 24 heures de notre corps) et à signaler qu'il est temps de commencer à nous détendre. Vous trouverez ci-dessous quelques mesures que vous pouvez prendre pour vous aider à trouver ce sommeil parfait que nous souhaitons toujours. 

1. Moins de temps passé devant un écran.

Cela signifie téléphones, ordinateurs portables, iPads et téléviseurs. De nos jours, il est assez difficile d'éviter le temps passé devant un écran. Il est difficile de trouver un équilibre entre créer une vie plus facile ou plus organisée via votre téléphone ou votre ordinateur. Surtout lorsque vous vous retrouvez entouré d'écrans la majeure partie de la journée. Conseil de pro : nous trouvons que laisser votre téléphone dans une autre pièce avant de vous coucher et pendant que vous dormez fonctionne très bien. Nous savons tous que nous sommes coupables de faire défiler les pages jusqu'à l'oubli, de rattraper les conversations et même de répondre à quelques e-mails professionnels. Sans même nous en rendre compte, nous laissons notre esprit vagabonder et devenons peut-être un peu plus stressés ! Pouvez-vous essayer de vous réveiller le matin avec un réveil au lieu de votre téléphone ?

2. La caféine.

Vous seriez surpris de l'impact qu'une boisson caféinée peut avoir même à 15 heures. Nous aimons un bon café tout autant que le suivant, mais essayez de résister à cette envie de fin d'après-midi si vous vous retrouvez à chercher la tasse de caféine de 15 heures. La consommation de caféine peut affecter la qualité de notre sommeil. Si vous pensez que vous buvez peut-être un peu trop de ces délicieuses boissons chaudes supplémentaires, essayez de réduire votre consommation et voyez si vous remarquez une différence. Nous aimons nous blottir dans notre lit avec une délicieuse tisane de nuit une heure environ avant de nous coucher.

3. Ouvrez les fenêtres de votre chambre. 

Ouvrir les fenêtres de votre chambre est une bonne idée lorsque vous vous couchez. Cela permettra à l'air frais de circuler et à la pièce de se rafraîchir. Une pièce fraîche aide à déclencher ces signaux de sommeil. En effet, la température de notre corps baisse naturellement le soir, signalant qu'il est temps de dormir. Garder notre chambre fraîche renforcera ce signal, sans oublier d'encourager la production de mélatonine, une hormone essentielle pour une bonne nuit de sommeil !

4. Désencombrez.

Une chambre en désordre, un esprit en désordre ! La prochaine chose que vous savez, c'est que vous regardez le « placard du sol », ce qui signifie que vous pensez probablement à votre liste de choses à faire. Il faut. Faire. Du. Vide. Espace. Il est facile de laisser les choses glisser, surtout dans la vie trépidante d'aujourd'hui, mais si vous le pouvez, gardez votre chambre libre de travail et évitez d'utiliser ces « armoires temporaires » (coupables). Les tables de chevet doivent également être entièrement remplies d'essentiels de rêve tels que des livres, vos soins de la peau préférés, des thés somnifères et un parfum d'intérieur paradisiaque. Métaphoriquement parlant, c'est aussi bien de créer de l'espace dans votre esprit. Oubliez les tâches de demain ou ce que vous n'avez pas eu la chance de faire aujourd'hui. Offrez-vous un environnement relaxant et paisible pour vous déconnecter complètement et dans lequel vous avez envie de passer du temps à vous détendre.

5. Yoga avant de dormir. 

Les exercices doux comme le yoga sont une excellente activité en soirée pour aider à soulager toute tension physique ou tout stress émotionnel qui pourrait nous empêcher de dormir la nuit. Des mouvements lents et ciblés, soulageant les douleurs physiques que le stress peut causer, aideront notre corps à se détendre et à se sentir prêt à s'endormir. Les avantages incluent également le fait de se réveiller en se sentant rafraîchi et étiré !

6. Prenez un bain ou une douche avant de vous coucher. 

Une douche ou un bain rapide avant de plonger dans ce pyjama douillet et ces draps fraîchement lavés peut être la meilleure sensation ! L'eau chaude augmentera la température de notre corps, de sorte que lorsque nous sortirons, notre température corporelle baissera naturellement à nouveau, créant ces signaux de sommeil dont nous avons parlé plus tôt. Si vous voulez rendre votre bain du soir encore plus onirique , nous vous recommandons d'ajouter des sels de bain, notre parfum Before Sleep à l'huile essentielle de lavande vous donnera certainement l'impression d'être prêt à vous blottir dans votre lit.

7. Journalisation. 

Chez Aery, nous aimons tenir un journal . Il arrive souvent que nous nous accrochions à des pensées anxieuses tout au long de la journée et que nous restions éveillés la nuit. Se coucher dans un état d'esprit positif après avoir consigné dans un journal toutes les réflexions ou les petites choses pour lesquelles nous sommes reconnaissants est un excellent moyen de nous apaiser. Nous vous encourageons à trouver votre activité heureuse avant de vous coucher, qu'il s'agisse de méditer, de tenir un journal ou de lire ; une activité heureuse nous aidera à nous endormir avec un esprit paisible et à nous réveiller du bon côté du lit.

8. Créez un environnement propice au sommeil. 

Créer un environnement confortable dans lequel vous allez dormir est une étape clé pour une bonne nuit de sommeil. Assurez-vous que votre espace est détendu, sans encombrement et accueillant signifie que vous souhaitez vous détendre et y passer du temps avant de vous endormir. Qu'il s'agisse de nombreuses couvertures douillettes et de coussins douillets sur votre fauteuil préféré ou de draps frais et impeccables avec des oreillers doux et rêveurs. Quoi qu'il en soit, votre endroit pour dormir est unique et vous aidera à vous sentir détendu. Essayez de vaporiser notre brume d'oreiller Dream Catcher pour la touche finale avant de vous y blottir. L'huile essentielle de lavande aidera à apaiser votre système nerveux central, permettant à votre rythme cardiaque de ralentir et à votre activité cérébrale de diminuer. 

Dors bien!