5 façons simples d'améliorer votre bien-être cet hiver avec Ceri Lloyd

Les mois d’hiver peuvent être difficiles, physiquement et mentalement. Le manque de soleil peut nous laisser épuisés. Le froid et le climat rigoureux peuvent provoquer des tensions dans notre corps et les journées sombres peuvent conduire à un trouble affectif saisonnier (TAS).

C’est exactement pourquoi nous devons prendre encore plus soin de nous-mêmes pendant les mois d’hiver et donner la priorité à notre bien-être autant que possible.

La vie est trépidante et, que vous soyez mère ou entrepreneure, donner la priorité à votre bien-être peut être un défi en soi. C'est pourquoi j'ai décidé de partager quelques conseils pratiques qui sont non seulement utiles pendant les mois d'hiver, mais qui sont également parfaits pour ceux qui vivent une vie active et imprévisible.

1. Connectez-vous à la nature.

Faire une promenade de 5 à 10 minutes à l’air frais est l’un des moyens les plus simples de ramener votre corps à un état d’équilibre.

Que vous vous sentiez dépassé, stressé ou fatigué, prenez votre manteau et sortez. Assurez-vous de laisser votre téléphone à la maison, ce qui vous permettra d'être pleinement présent.

Laissez libre cours à vos sens. Respirez profondément et lentement tout en vous imprégnant de votre environnement.

Si vous habitez près d'une forêt, pourquoi ne pas essayer le bain de forêt ? Il s'agit d'une pratique japonaise, connue au Japon sous le nom de Shinrin Yoku, qui décrit le simple fait d'être calme et tranquille au milieu des arbres. Il a été prouvé que le bain de forêt réduit la production d'hormones de stress, améliore le sentiment de bonheur et libère la créativité, ainsi que diminue le rythme cardiaque et la tension artérielle, renforce le système immunitaire et accélère la guérison des maladies.

Si ce n’est pas une raison suffisante pour se connecter à la nature, je ne sais pas ce que c’est !

Photo de Mefus Photography.

2. Yoga.

En tant que professeur de yoga, je suis une fervente partisane de ses bienfaits thérapeutiques. Une simple pratique de 10 minutes peut complètement changer la trajectoire de votre journée.

Je gère un site d'adhésion en ligne pour les femmes occupées appelé « saib », qui signifie « pause » en gallois.

La première chose que je demande à mes membres de faire est de créer un espace sacré dans leur maison, qui peut être utilisé comme un espace dédié à la pratique du yoga. J'encourage toujours mes membres à s'offrir une bougie Aery, qu'ils allument avant leur pratique. Cela contribue toujours à créer un environnement plus calme et plus serein.

Prendre 10 minutes par matin pour s'étirer et respirer peut faire beaucoup pour votre bien-être ! Cela donne un ton positif à la journée à venir et vous aide également à lâcher prise et à évacuer tout stress ou toute tension que votre corps pourrait avoir accumulés la veille.

Si vous manquez de temps, essayez de vous lever 15 minutes plus tôt, et comme vous avez déjà créé votre espace, vous êtes déjà prêt à partir.

Photo de Kristina Banholzer

3. Respirez.

Nous respirons tous les jours, toute la journée, mais se concentrer sur la respiration est une pratique complètement différente.

Ma séquence de respiration préférée à pratiquer est le Savitri Pranayama qui implique une respiration lente, rythmée et profonde.

Le rythme que j’enseigne le plus, celui qui aide à réduire le stress, en faisant passer le corps du mode combat ou fuite au mode repos et digestion, est le 6 X 3 6 X 3.

Vous pouvez pratiquer cet exercice n'importe où et à tout moment : au lit dès le matin, pendant votre trajet, à votre bureau ou le soir juste avant de vous coucher.

Pranayama Savitri

Inspirez par le nez en comptant jusqu'à 6, retenez votre souffle pendant 3 secondes, expirez par le nez en comptant jusqu'à 6 et retenez votre souffle pendant 3 secondes supplémentaires. Pratiquez cette séquence environ 6 à 9 fois pour tirer le meilleur parti de la pratique.

4. Réduisez votre exposition à la lumière bleue.

Le temps que nous passons tous sur nos téléphones et nos ordinateurs portables peut être extrêmement dommageable pour notre rythme circadien.

De nombreuses études ont été menées pour déterminer comment la lumière bleue émise par nos écrans supprime la mélatonine, une hormone naturelle produite par le corps qui nous aide à dormir.

Le sommeil est essentiel à notre bien-être ; il est aussi important pour notre corps que manger, boire et respirer, et est vital pour maintenir une bonne santé mentale et physique.

Réduire votre exposition à la lumière bleue, surtout le soir, améliorera non seulement la qualité de votre sommeil mais renforcera également votre bien-être.

Voici quelques mesures que vous pouvez prendre pour réduire votre exposition à la lumière bleue :

 

• Utilisez des lumières rouges tamisées pour la nuit. La lumière rouge est moins susceptible de modifier le rythme circadien et de supprimer la mélatonine.
• Évitez de regarder des écrans lumineux deux à trois heures avant de vous coucher.
• Si vous travaillez de nuit ou utilisez beaucoup d’appareils électroniques la nuit, pensez à porter des lunettes anti-lumière bleue ou à installer une application qui filtre la longueur d’onde bleu/vert la nuit.
• Exposez-vous à beaucoup de lumière vive pendant la journée, ce qui améliorera votre capacité à dormir la nuit, ainsi que votre humeur et votre vigilance pendant la journée.

5. Pratiquez la gratitude.

C'est l'une de mes astuces bien-être préférées, car elle améliore instantanément votre humeur et vous permet de vraiment mettre les choses en perspective. Elle ne prend qu'une à trois minutes et peut être pratiquée à tout moment et en tout lieu.

Chaque matin, écrivez 5 choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. En général, c'est la première chose que je fais quand je me réveille. Je garde un journal et un stylo à côté de mon lit pour m'encourager et me rappeler de le faire. Si vous manquez vraiment de temps, vous pouvez toujours écrire votre liste de gratitude dans votre agenda ou sur votre téléphone.

Adopter l'une de ces pratiques chaque jour contribuera réellement à assurer un corps et un esprit heureux et sains. Prendre soin de soi n'a pas besoin d'être compliqué ou de prendre du temps.

Si vous recherchez un soutien supplémentaire pour créer et vous engager dans des pratiques de soins personnels, vous pouvez trouver plus d'informations sur l'adhésion à Saib en vous rendant sur notre site Web www.saib.yoga .

Je vous souhaite à tous une année 2022 heureuse et saine,

Ceri x