5 erreurs que vous faites en matière de sommeil

Dormir suffisamment est essentiel pour vivre heureux et en bonne santé. Malgré cela, de nombreuses personnes ont du mal à se coucher et à se déconnecter le soir. Il semble que lorsque nous nous sentons stressés ou anxieux, le sommeil soit le premier aspect de notre vie à en souffrir.

Nous dormons tous chaque nuit, mais la plupart d'entre nous n'en dorment pas suffisamment. Nous sommes nombreux à commettre des erreurs critiques en matière de routine du coucher. Mais ne vous inquiétez pas, la plupart de ces erreurs sont relativement mineures et peuvent être facilement corrigées ! Alors, quelles sont les erreurs de sommeil les plus courantes que les gens commettent ?

Trop de caféine

La caféine peut sembler être une bonne idée pour un regain d’énergie rapide sur le moment, mais une consommation excessive de caféine tout au long de la journée, en particulier à l’heure du coucher, peut avoir un impact perturbateur sur votre rythme de sommeil. Malheureusement, cela conduit souvent à un cercle vicieux où la sensation de fatigue conduit les individus à dépendre de la caféine pour rester éveillés et alertes, ce qui les prive de sommeil. Si vous vous retrouvez éveillé la nuit, pourquoi ne pas essayer de passer au décaféiné ou de boire une tisane à la place ?

Manger avant de se coucher

Vous vous réveillez la nuit et vous ne savez pas trop pourquoi ? Si vous avez tendance à prendre vos repas plus près de l'heure du coucher, cela peut en être la cause. Les experts suggèrent que manger trop près de l'heure du coucher peut en fait nuire à votre sommeil ! La nourriture signale souvent l'éveil au cerveau et libère des hormones qui nous aident à convertir la nourriture en énergie. Manger trois à quatre heures avant d'aller dormir est optimal pour ceux qui ont besoin d'une bonne nuit de sommeil. Cela devrait vous assurer de ne pas vous coucher en vous sentant trop rassasié et peut également aider à réduire l'inconfort pour ceux qui sont sujets aux brûlures d'estomac.

Ne pas faire assez d'exercice

Il a été prouvé depuis longtemps qu'une routine d'exercice régulière est associée à une meilleure nuit de sommeil. Saviez-vous qu'une seule séance d'exercice de 30 minutes peut réduire le temps nécessaire pour s'endormir ? Elle peut également vous permettre de dormir plus longtemps et de meilleure qualité. Il a été démontré que des exercices doux comme le yoga, la natation et la marche sont plus efficaces pour améliorer le sommeil que des exercices vigoureux comme l'haltérophilie. Alors, si vous avez du mal à vous endormir, pourquoi ne pas essayer d'intégrer des exercices doux à votre routine quotidienne ?

Ne pas prendre le temps de se détendre

La vie moderne peut être trépidante et il n'est pas rare que le sommeil en souffre. Adopter une bonne routine nocturne peut être un excellent antidote pour ceux qui ont du mal à se déconnecter. Afin de préparer notre corps et notre esprit au sommeil, nous devons nous détendre et nous relaxer avant de nous coucher. Les experts recommandent de consacrer 1 à 2 heures à cette pratique. Pendant ce temps, essayez de faire des activités que vous aimez, comme faire une promenade tranquille, écouter de la musique ou lire un bon livre.

Apporter de l'électronique au lit

Les écrans font partie intégrante de notre vie quotidienne et cela ne semble pas près de changer. Cependant, il a été prouvé que rester éveillé la nuit et parcourir les réseaux sociaux perturbe considérablement nos cycles de sommeil naturels à plus d'un titre. Il a été démontré que la lumière bleue , largement utilisée sur les écrans d'affichage électroniques, a un impact négatif sur nos rythmes circadiens en bloquant la libération d'hormones du sommeil comme la mélatonine. Essayez de réduire votre utilisation des appareils électroniques au moins une heure avant de vous coucher, de dormir avec votre téléphone en mode silencieux et d'utiliser un réveil pour réduire votre dépendance aux écrans.

Le sommeil est un élément essentiel de la santé et du bien-être pour un mode de vie heureux et épanouissant. Nous espérons que vous avez appris certaines des cinq erreurs les plus courantes que les gens font en matière de sommeil et que vous pourrez les intégrer à vos propres habitudes de sommeil. Quelles erreurs faites-vous en matière de sommeil et comment y avez-vous remédié ?